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紧张:social contact社交fear恐惧症病人在diet饮食方面有什么忌

social contact社交fear恐惧症病人在diet饮食方面有什么忌,social contact社交fear恐惧症患者除要积极的进行心理等医治外,正确的diet饮食对social contact社交fear恐惧症患者也是十分重要的,现在我们就来了解一下关于social contact社交fear恐惧症的diet饮食。

social contact社交fear恐惧症病人在diet饮食方面有什么忌?

戒掉咖啡。可乐、咖啡,还有茶,不管以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会致使神经系统的nervous紧张和高度警觉,令人变得神经质、焦虑、sensitivity敏感。对大多数人来讲,摒弃diet饮食中的咖啡因是对健康较大的帮助。

阔别酒精。很多人喜欢“借酒浇愁”,却常常会“越浇越愁”。对大部份人而言,宿醉、insomnia失眠、口渴、排尿增加、并发脱水都会induce诱发焦虑的产生。一杯稀释过的纯果汁是relieve缓解nervous紧张的更好选择。

烤土豆和全麦面包。当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物资)和大脑中神经递质的含量,令人变得镇静。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇静焦虑症食品的作用也更持久。

鱼和坚果。确保食品中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有实验表明,食品中所含的必须脂肪酸有助于relieve缓解焦虑和懊丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

多喝水。你可能觉得,只有口渴的时候才应当喝水,实在不然。在你感觉口渴时,身体已处于“干涸”状态了。这类缓慢的失水,即便程度很轻,也能引发焦虑。因此,不管你有多忙,确保天天喝最少8杯水!

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